http://www.nlp-insider.com/nlp-e-mail-training/lektionen/nlp-e-mail-training-27.html
Der Swish ist eine Interventions-Technik, die Richard Bandler erfunden hat und eine sehr wirkungsvolle
NLP-Methode. Bei einem Swish werden zwei innere Bilder (zwei visuelle Repräsentationen) sehr
schnell ausgetauscht. Swish ist im Englischen ein lautmalendes Phantasiewort (to swish), dass sich im
Deutschen am besten mit "zischen" übersetzen lässt. Ein zischendes Geräusch entsteht, wenn sich zwei
Dinge schnell aneinander vorbeibewegen. Genau diese Vorstellung wird bei der Technik des Swish aktiviert:
ein Bild bewegt sich schnell von einem Ort weg und ein anderes Bild zischt an diesen Ort. (Das Ganze
dauert vielleicht zwei Sekunden). Beim Standard-Swish werden die Submodalitäten: Größe,
Helligkeit und Entfernung verwendet. Das funktioniert in vielen Fällen sehr gut. Einfach beschrieben:
Das Zielbild wird größer, heller und kommt näher. Das unerwünschte Bild wird kleiner, dunkler und entfernt sich.
1. Thema/Kontext: Finde ein unerwünschtes Verhalten oder eine unerwünschte Reaktion.
2. Auslösendes Bild: Assoziiert. Was geht dem unerwünschten Verhalten direkt voraus? Dabei sollte ein etwas
unangenehmes Gefühl dabei sein.
3. Schaffung eines Zielbildes: Dissoziiert. Woran kann jemand von außen erkennen, dass Du eine
Person bist für die ... kein Problem ist, dass Du die Eigenschaften und Ressourcen hast, um in
gewünschter Weise zu reagieren. Große Anziehungskraft soll von dem Bild ausgehen.
4. Swish: Mach nun mit beiden Bildern den Swish. Beginne, indem Du das auslösende Bild des
Kontextes groß und hell siehst. Setze dann ein kleines dunkles Bild der Zielvorstellung in die
untere rechte Ecke. Das kleine dunkle Bild wird größer werden und das erste Bild ganz bedecken,
welches gleichzeitig ebenso schnell verblassen und schrumpfen wird, wie Du „Swish“ sagen kannst.
5. Wiederholung des Swish mindestens 7x.
6. Test: Stell Dir nun das erste Bild vor, was passiert? Das wird schwierig sein, wenn der Swish funktioniert
hat. Eine andere Testmöglichkeit besteht darin, das Verhalten real zu testen.
Ergänzende Links
Audio, Text etc.
Das Swish Muster
Die Arbeit mit inneren Bildern, die ihr Gehirn darauf trainiert, in eine neue Richtung zu gehen.
Der Mensch nimmt alle seine Erfahrungen mit den fünf Sinnen auf. Doch die Sinne liefern dem Menschen
nicht die eigentliche Wirklichkeit, sondern viel mehr Daten wie es z. B. bei einem Computer geschieht. Das
Gehirn setzt dann diese Daten in Bilder, Töne, Empfindungen, Gerüche und Geschmäcker um. Erst danach
beginnt eine Interpretation der Sinneswahrnehmungen und es wird ihnen unterschiedliche Bedeutungen
zugeteilt. Die Submodalitäten unserer fünf Sinne, sind der Code mit dessen Hilfe das Unterbewusstsein
unsere Emotionen und Zustände verschlüsselt.
„Submodalitäten sind die kleinsten wahrnehmbaren Untereigenschaften einer inneren Repräsentation der
fünf Sinne. Also z. B. Helligkeit, Farbe, Größe beim sehen. Lautstärke, Tonlage, Geschwindigkeit beim hören u
nd Qualität, Intensität, Position bei den Empfindungen. Diese Formen der Unterscheidungen finden wir
natürlich auch im Geruchs- und Geschmackssinn.“
Durch die Veränderung der Submodalitäten können wir im Prinzip alle Zustände verändern. Eine erfolgreiche
therapeutische Veränderung ergibt sich dann, wenn sich die Submodalitäten dauerhaft im bisherigen
Problemkontext hin zum Zielzustand ändern. Auf dieser Grundlage wurden viele schnelle und wirkungsvolle
Interventionsmuster entwickelt.
Beispiel: Swish:
Das Swish Muster eignet sich sehr gut, um mit Ängsten und Zwängen zu arbeiten und vor allem um
sich selbst ein positiveres Selbstbild zu schaffen.
Beim Swish wird ein Auslöser (für ein bestimmtes unerwünschtes Verhalten) dazu benutzt um das Gehirn
in ein vorher erarbeitetes Ziel ( positives Selbstbild ) zu lenken.
Das besondere dabei ist, das ein natürlicher Auslöser dazu benutzt wird um es mit einem positiven Selbstbild
zu verknüpfen, so dass der Auslöser nun zu einem gewünschten Ziel führt.
Der Swish setzt nicht bei der Verhaltensebene an, sondern auf der Fähigkeits- und Überzeugungsebene.
Deshalb sind die Anwendungsmöglichkeiten sehr weit gestreut.
So funktioniert das Swish-Muster:
1. Machen Sie sich das innere Bild bewusst, das Sie bedrückt und das Sie gerne verändern möchten.
Stellen Sie sich dieses Bild als Standbild vor.
2. Denken Sie anschließend an ein Bild, das Sie in einer Situation zeigt, die Sie gerne erleben möchten
und die bei Ihnen angenehme Gefühle hervorruft.
3. Stellen Sie sich nun wieder das erste Bild intensiv vor.
4. Fügen Sie in Ihrer Vorstellung rechts unten das zweite Bild als kleines Kästchen in das
angenehme Bild ein.
5. Lassen Sie das kleine Bild zunächst langsam wachsen, bis es das erste Bild vollständig überdeckt.
6. Wiederholen Sie den letzten Schritt mehrfach und steigern Sie dabei die Geschwindigkeit. Steigern
Sie die Geschwindigkeit solange, bis der Vorgang in der Zeit abläuft, die Sie benötigen, um „Swish"
zu sagen. Führen Sie weitere Wiederholungen durch.
7. Stellen Sie sich nun wieder das erste Bild vor. Wenn die Vorstellung automatisch in das
zweite Bild wechselt, war die Übung erfolgreich. Ansonsten wiederholen Sie Schritt 6.
Wichtige Punkte beim Swish :
Auslösendes Bild:
• Es tritt immer kurz bevor das Problem kommt auf.
• Empfehlung: Ein internes Bild als Auslöser.
• Empfehlung: Ein assoziiertes Bild, das exakt dem entspricht was die Person erlebt.
Gewünschtes Selbstbild:
• Empfehlung: Dissoziiertes Selbstbild
• Manchmal ist es nützlich sich vorübergehend zu assoziieren um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie es
wäre diese Person zu sein. Das Selbstbild besteht aus Fähigkeiten und nicht aus spezifischen
Verhaltensweisen. Sehe dich, wie du bestimmte Fähigkeiten und Wahlmöglichkeiten hast.
• Glaubwürdig und akzeptabel
Gleichzeitig - Geschwindigkeit - Richtung:
Die Veränderungen der Submodalitäten müssen gleichzeitig geschehen.
Der Swish darf nur in eine Richtung gemacht werden: Vom Auslöser zum gewünschten Selbstbild.
Nach jedem Durchgang den inneren Bildschirm wieder löschen.
Der Austausch muß so schnell wie möglich geschehen, am besten den Vorgang am Anfang langsam machen
lassen. Auch wenn der Austausch kaum noch bewusst wahrgenommen wird, ist es in Ordnung.
Der Swish
Der Swish ist ein wirkungsvolles Veränderungsmuster. Der Swish eignet sich für viele Problemarten und
wird erfolgreich bei allen Arten hinderlicher Verhaltensweisen eingesetzt und Dinge die das Selbstwertgefühl
schwächen.
Die drei Hauptelemente des Swish sind:
1.) Auswahl des Auslösers.
2.) Entwicklung eines gewünschten Selbstbildes.
3.) Verwendung zweier wirkungsvoller Submodalitätsveränderungen, um die zwei Bilder miteinander
zu verknüpfen.
Der Standart - Swish, in dem Größe und Helligkeit verändert wird. Falls eine Intervention mit diesem
Format nicht wirkt, wird ein so genanntes Swish Design gemacht, wo die speziellen Treiber
Submodalitäten heraus gearbeitet werden.
1. Finde das Schlüsselbild. Denke an die problematische Erfahrung und mache dir das Gefühl dazu
zugänglich. Wo in deinem Körper spürst du es? Gib dich ganz dieser Erfahrung hin. Achte nun auf
das innere Bild das du dazu hast, finde heraus ob es dieses Bild ist welches das Problem auslöst! Es
sollte ein Bild sein das unmittelbar dem entsprechenden Verhalten vorausgeht. Es sollte ein assoziiertes
Bild sein. Finde zwei Submodalitäten die es abschwächen (im Standart Swish ist das klein und dunkel).
2. Denke kurz an etwas anders (Break)
3.Schaffe dir ein positives Selbstbild. Dieses Selbst hat alles bereits erlebt und gelernt was du noch
lernen wirst, es ist dir nur ein paar Schritte voraus und doch hat es all die Fähigkeiten und
Ressourcen die du jetzt auch von deinem Unbewussten bekommst. Mache dieses Selbstbild so
attraktiv wie möglich, es muss dich unwiderstehlich anziehen. Dieses Selbst strahlt dich voller Freude
an und du spürst dass es sich lohnt auf dieses Ziel zuzugehen.
4. Finde nun zwei Submodalitäten heraus, die das Bild verstärken (im Standart Swish sind das Größe
und Helligkeit). Füge nun noch einen Satz dazu, wie z.B. ich fühle mich gut/Super oder ich
liebe mich selbst so wie ich bin.
5. Übe nun das Selbstbild zu verändern. Mache aus dem Selbstbild einen kleinen leuchtenden
glühenden Punkt, der
vor dir schwebt. Nun lasse diesen Punkt schnell hell und groß werden bis er wieder in voller Größe
vor dir ist und den Satz dazu sagt. Spüre die Anziehung und die positiven Gefühle dazu. Sieh
danach eine große weiße Leinwand vor dir. Wiederhole diesen Prozess mehrmals. Also -
Glühender Punkt - hell, groß, Stimme - weiße Leinwand.
6. Setze nun dieses Selbstbild als Punkt in das Zentrum des Auslöse-Bildes.
7.Der Swish. Mache nun gleichzeitig das Selbstbild ganz schnell groß und hell und das auslöse Bild
klein und dunkel, so dass du das Selbstbild in voller Größe vor dir siehst und den Satz hörst. Danach
löschst du das ganze und siehst die weiße Leinwand. Wiederhole diesen Prozess 10-mal und
zwar immer schneller, so dass du bei den letzten 2 bis 3 Wiederholungen es schon gar nicht mehr
bewusst verfolgen kannst.
8. Vervielfältige dein Selbstbild. Mache nun aus deinem Selbstbild einen ganzen Stapel von Bildern.
Setze es schön groß vor dich und verteile die anderen um dich herum, so das du überall dein Selbstbild
siehst und es im Chor sagen hörst.
9. Wenn möglich mache einen realen Test.
